Prevenție - Un sistem imunitar stabil

Actualizată în: Ian. 30



6 sfaturi pentru o apărare puternică

Vremea umedă și rece pune la încercare sistemul nostru imunitar și membranele mucoase ale urechii, nasului și gâtului. Când este urat afară, probabil ca oamenii să rămână în interior și riscul de infecție crește. Corpul nostru are diverse bariere de protecție, cum ar fi, strănutul, tusea și mucoasele pentru a îndepărta agenții patogeni externi, dar atunci când corpul nostru este slăbit sau alimentat insuficient cu substanțe nutritive, agenții patogeni îl inunda deosebit de ușor.

Consolidați-vă cel mai important scut protector: sistemul imunitar!

» Începeți cu circulația Exercițiile fizice, dușurile alternante și sesiunile de saună asigură o bună circulație a sângelui. Ține-ți gâtul și picioarele calde. Hipotermia este de obicei primul pas către răceală. „ Ia niște aer proaspăt Asigurați-vă că aerisiți regulat și că petreceți cât mai mult timp afară. În aerul umed și rece, protecția /acoperirea gurii și nasului asigură membrane mucoase calde și, prin urmare, imune-puternice. „ Mănâncă sănătos Fructele și legumele, ciupercile, nucile și produsele integrale sunt ideale. În acest fel, vă asigurați corpul cu substanțe nutritive importante, iar fibrele alimentare conținute oferă hrană pentru bacteriile intestinale „bune”. „ Hidratează-te suficient Consumul de apa menține membranele mucoase umede și oferă corpului nostru lichidele necesare. Bea ceai de plante calde (ghimbir, trandafir și sorban) și apă minerală. Ar trebui să evitați băuturile răcite și îndulcite. „ Permite-ți suficientă odihnă și somn Stresul dăunează sistemului imunitar, deoarece hormonul stresului, cortizolul, suprimă funcțiile imune importante. Ești, în general, mai puțin productiv iarna?

Vedeți acest lucru ca pe un semn si ascultați-l. „ Ce se întâmplă dacă ai o infecție respiratorie? Relaxați-vă și rămâneți acasă. Nu numai corpul tău, ci și cei din jur îți vor mulțumi. Nu faceți mișcare până nu sunteți cu adevărat în formă. În caz contrar, o infecție inofensivă poate afecta inima.

Ce substanțe nutritive suplimentare folosiți pentru a sprijini sistemul imunitar? Vitamina D Vitamina D este un termen generic pentru un grup de vitamine liposolubile cu multe funcții în corpul nostru - în special în metabolismul osos . Cea mai cunoscută formă și cea mai cercetată în studii este vitamina D3 , numită și colecalciferol. Vitamina poate fi ingerată în cantități mici din alimente sau produsă în piele cu ajutorul luminii solare - din aprilie până în septembrie. Cu toate acestea, pentru a atinge niveluri suficient de ridicate de vitamina D , acest lucru nu este adesea suficient. Populația in cea mai mare parte nu este suficient alimentata cu vitamina D . Prin urmare, un nivel de vitamina D de peste 75 nmol /l, pe care mulți experți îl consideră optim, este de numai 12%. În special la femei, starea de aprovizionare cu vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a atinge valori serice ale vitaminei D de ≥ 75 nmol / l, Societatea Americană de Geriatrie recomandă ca persoanele cu vârsta de peste 70 de ani să completeze zilnic 6000 UI de vitamina D. Vitamina D susține sistemul imunitar! 1 Rabenberg și colab. BMC Public Health (2015) 15: 641; Nivelul optim de vitamina D ≥ 75 nmol / l 25 (OH) D, conform lui Holick și colab. J Clin Endocrinol Metab (2011) 96 (7): 1911-30.

Vitamina A Vitamina A descrie mai mulți compuși chimici (de exemplu, retinol) care sunt grupați împreună sub termenul de retinoizi. Un aport suficient este important, deoarece vitamina A are funcții centrale în sistemul nostru imunitar . Compușii vitaminei A sunt implicați în formarea și activarea multor celule imune (de exemplu, anticorpi și celule albe din sânge). Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru integritatea celulelor epiteliale în întregul corp și, prin urmare, este importantă pentru întreținerea membranelor mucoase. Celulele epiteliale formează țesuturi de suprafață pe piele, în sângele și vasele limfatice, precum și în căptușeala intestinelor și căilor respiratorii.

Vitamina A funcționează sinergic cu vitamina D în multe celule țintă, deoarece respectivii receptori de vitamine fuzionează împreună. Ambele vitamine în combinație sunt furnizate de Uleiul DEKA al lui dr. Jacobs ! Conține toate cele patru vitamine liposolubile (vitaminele D3, E, K2, A). Vitamina E sub formă de tocoferoli naturali ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Vitamina C cu greu mai exista o vitamina ce a dovedit științific atâtea efecte asupra sănătății in corpul nostru ca vitamina C . Susține funcția normală a sistemului imunitar în timpul și după activitatea fizică intensă și ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ . În sistemul nostru imunitar, vitamina C joacă un rol în ambele nespecific (înnăscut), precum și răspunsul imun specific (adaptativ) Vitamina C se acumulează în special în celulele imune, cum ar fi B. macrofage. Vitamina C susține, de asemenea, funcționarea normală a metabolismului energetic și contribuie la reducerea oboselii . Zincul Zincul este un cofactor pentru multe reacții enzimatice din corpul nostru și susține un metabolism normal al vitaminei A, protecția celulelor împotriva stresului oxidativ și menținerea părului, pielii și unghiilor normale. Corpul uman conține aproximativ 2-4 g din oligoelementul esențial, care este distribuit pe toate organele. Face parte din mai mult de 3000 de proteine ​​și enzime . De exemplu, o enzimă dependentă de zinc este timulina, care stimulează dezvoltarea globulelor albe din sistemul nostru imunitar. Producerea și funcționarea multor alte celule imune și substanțe mesager, cum ar fi B. citokinele și celulele ucigașe naturale sunt dependente de zinc. Seleniu Seleniul este un alt oligoelement esențial care susține atât protecția celulelor împotriva stresului oxidativ, cât și funcția normală a sistemului imunitar. Seleniul este o componentă a multor proteine ​​sau aminoacizi, de exemplu a enzimei antioxidante glutation peroxidază. În sistemul nostru imunitar, seleniul apare în primul rând în imunitatea mediată de celule ce joaca un rol. Imunitatea mediată de celule este partea răspunsului imun efectuat de celulele imune (de exemplu, celulele albe din sânge). Seleniul este deosebit de important pentru creșterea și multiplicarea globulelor albe din sânge. De altfel, cu solurile sale sărace în seleniu, Romania este considerată o zonă cu deficit de seleniu.

O compilație a tuturor produselor cu care vă puteți consolida eficient sistemul imunitar poate fi găsită aici .

146 afișare0 comentariu